werew1-1024x577

Ya es de conocimiento general: permanecer sentados por largas horas nos está matando. Pero no todos podemos pausar cada hora, o cada dos horas, y realizar ejercicios, verdad? Es por eso que una manera de mejorar nuestro estado, es realizar estiramientos, o “stretches”. La ventaja? Que podemos hacerlos en nuestro propio escritorio!

Aquí una infografía que muestra a 17 estiramientos que podemos hacer, en nuestra propia oficina, cubículo, escritorio, o lo que sea!

Aquí la traducción de los textos:

  1. Elbow Pump: Tocar el omóplato opuesto, y luego coger con la otra mano nuestro codo, jalándolo al lado opuesto.
  2. Knee Jerk: sentados, levantamos una pierna y cogemos la rodilla, tratar de jalar la rodilla hacia el pecho, y mantenerlo por 10 segundos
  3. Toe Toucher. sentados, estirar las piernas y tratar de alcanzar nuestros pies.
  4. Ballerina. Levantar el brazo sobre la cabeza y estirarlo hacia el lado opuesto (detrás de la cabeza). Mantener la espalda recta.
  5. Backwards Clap. Poner ambas manos detrás de la espalda con las palmas tocándose, y sacar el pecho, manteniendo la pose por 5 segundos
  6. I Don’t Know. Levantar ambos hombros al mismo tiempo, mantenerlos en esa posición por 5 segundos, y luego descansar.
  7. Bobble Head. Inclinar la cabeza hacia adelante y rotar el cuello de izquierda a derecha, lentamente.
  8. Touch The Sky. Entrelazar ambas manos y hacer el mejor intento de tocar el cielo, con las palmas de las manos hacia el techo. Mantener por 5 segundos
  9. Knee Pump. Cruzar una pierna, y gentilmente empujar la rodilla hacia abajo.
  10. Neck Breaker. Con la mano, coger el lado opuesto de la cabeza. Gentilmente, jalar la cabeza hacia el hombro.
  11. The Proposal. Arrodillarse, como proponiéndose, e inclinarse lentamente hacia adelante. Mantener la pose por 5 segundos.
  12. Reach for the Sky. En la misma posición anterior, pero en esta oportunidad, ver hacia el cielo y elevar las manos hacia arriba.
  13. I’m a Little TeaCup. Misma posición que la anterior, pero ahora poner el brazo derecho en la cintura, y luego levantar el brazo izquierdo hacia el cielo.
  14. Hand Holding. Sostener nuestra propia mano por los dedos, y doblar los dedos hacia nosotros hasta que sintamos un poco de esfuerzo en la muñeca. Mantenerlo por 5 segundos, y reptir.
  15. One Arm Hug. Coger con nuestro brazo izquierdo, nuestro hombro derecho. Con la mano derecha, coger el codo izquierdo y jalarlo suavemente.
  16. Push the Wall. Encontrar una pared o puerta y, con un brazo, presionar la mano contra la pared mientras giramos el cuerpo hacia un lado hasta sentir esfuerzo en el hombro.
  17. The High Kick. Mientras estamos sentados, extender una pierna y mantenerla por 2 segundos. Luego intentar levantar esa pierna tan alto como se pueda, y mantener por 5 segundos

werwerwe

 

via