EJERCICIOS en Casa para la CUARENTENA!

Desesperado por no poder salir a correr, a dar una vuelta en bicicleta, o a caminar un poco? En Perú, desde hace una semana tenemos una cuarentena a nivel nacional donde se impide el libre tránsito por las calles – a menos que se trate de una emergencia – y esto incluye el hacer ejercicios. El problema es que muchas veces, cuando nuestro cuerpo se acostumbra a hacer ejercicio, éste nos pide salir a correr, a poder hacer algún tipo de actividad. Si bien no es un reemplazo total, hoy quería darles opciones de tipos de ejercicios en casa para poder sobrellevar mejor esta cuarentena. Y si nunca había hecho ejercicio, ahora es un excelente momento para empezar, pues hacer algún tipo de actividad física es muy beneficioso para nuestra salud mental y, además, para mantenernos con las defensas altas y elevar nuestro estado de ánimo!

Habilita un ambiente para hacer ejercicios en casa

Trata de hacer espacio en un ambiente del hogar para hacer ejercicios en casa y de mantenerlo para ese uso exclusivo por el tiempo que dure la cuarentena. Esto ayudará a incentivarnos a usar el mismo espacio diario y la idea, es eliminar fricciones. Si este espacio está disponible, será más fácil que lo aprovechemos para ello, en lugar de estar acomodando todo nuevamente cada vez que queremos empezar a hacer ejercicios. Si no tienen espacio suficiente para dedicarlo exclusivamente para ejercicios, traten de acomodar dicho lugar de tal manera que despejarlo, no tome más de unos pocos minutos. Recuerden: eliminar fricciones para empezar a hacer ejercicios, hará que queramos hacerlo más seugido.

Eleva tu ritmo cardíaco. Es decir: haz cardio como parte de ejercicios en casa

Traten de acumular al menos 30 minutos de ejercicio cadiovascular durante el día. No tienen que hacerlo todo de golpe, pero si se encuentran con más horas durante el día, aprovechen varios momentos para hacer ejercicios. Yo, por ejemplo, trato de dedicarle unos 15 a 20 minutos por la mañana, otros 15 por la tarde, y finalmente unos 20 antes de dormir.

Los Burpees, tan populares con los fans del Crossfit, son un excelente ejercicio para elevar nuestro ritmo cardíaco sin necesidad de mucho espacio. Qué es un Burpee? Pues esto:

Ejercicios en Casa
Iniciamos parados, hacemos una plancha, nos elevamos y damos un pequeño salto

Si nunca han hecho un Burpee, apunten a un número que los rete y los deje cansados, pero que tampoco sea excesivo. Unos 7 a 10 para empezar no es mala idea, y la idea es ir aumentando la cantidad conforme pasen los días de cuarentena (pueden llegar a 100?). Los Burpees son ideales porque son un fuerte ejercicio que no requieren de espacio o equipos especiales, así que consideren hacerlos apenas se levanten para tener una excelente mañana.

Ejercicios en Casa

Flexiones. Una vez que terminen los Burpees, acompáñenlo con la misma cantidad de Squats o Flexiones

Ejercicios en Casa

Escaladores / Mountain Climbers. Síganlo con un set de la misma cantidad de Mountain Climbers o “Escaladores”

Ejercicios en Casa

Planchas / Push Ups. Finalmente, acaben esta rutina rápida con planchas o push ups. Si todavía carecen de la fuerza en la parte superior del cuerpo para elevarlo por completo, apoyen las rodillas en el suelo que facilitarán el proceso

Ejercicios en Casa

Ejercicios usando utensilios de casa:

  • Aprovechen los elementos que tengan en casa. Si tienen escaleras, usen las escaleras para subir y bajarlas múltiples veces, por 10 o 15 minutos.
  • Si cuentan con una soga, saltar soga es una manera entretenida de hacer ejercicios en casa
  • Usen el sofá dándole la espalda y apoyando los brazos para hacer sentadilla, que es excelente para nuestros tríceps
  • Llenen galones de agua. De esta manera, pueden usarlos como un reemplazo para pesas.

Apps y Videos para Hacer Ejercicios

Ejercicios en Casa
  • Downdog: La mejor app para hacer Yoga. Gratis hasta fin de mes, incluyendo instrucciones Premium!
  • HIIT: High Intensity Interval Training. Excelente manera de elevar el ritmo cardiaco y hacer ejercicios en pocos minutos.
  • Sworkit: App con rutinas diarias, simple y fácil de seguir.

Videos

Más cosas que puedes hacer durante la cuarentena:

Museos Virtuales Gratis que puedes visitar durante la cuarentena por el #COVID19

La cuarentena puede ser bastante dura. Demasiadas horas libres, sin poder salir a cambiar de ambiente, relajarse. Podemos usar el tiempo para ordenar nuestro hogar, limpiar. Pero a veces, queremos simplemente, distraernos. Y para ello, el poder visitar museos virtuales gratis puede ser una genial opción

Por este motivo, publiqué una lista de cursos gratis en Español que pueden seguir desde la comodidad de sus casas. Además, en mi canal de Youtube pueden ver una recopilación de juegos gratis, incluyendo una con opciones multi-jugador para que puedan jugar con gente. Hoy, quería compartir con ustedes una lista de museos virtuales gratis

 Museos Virtuales Gratis: Guggenheim, New York

museos virtuales gratis

Google Arts & Culture aloja una visita virtual al museo Guggenheim en New York, donde podemos encontrar piezas de arte del Impresionismo, Post-Impresionismo, y de estilo Contemporáneo, todo sin salir de casa.

 Museo de Van Gogh, Amsterdam

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Uno de los museos que deseo visitar en un futuro físicamente, pero que de momento, podemos disfrutar de manera virtual, es el dedicado a Vincent Van Gogh, en Amsterdam. El museo cuenta con dos pisos, y podemos encontrar unos 164 cuadros del artista, alojados en el museo.

Musée d’Orsay, Paris

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Otro museo que podemos visitar virtualmente gracias a Arts & Culture de Google. El Musée d’Orsay en Paris cuenta con autoretratos, pinturas al óleo, arte moderno, varios artistas franceses y varios cuadros del Impresionismo

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 MASP (Museo de Arte de Sao Paulo)

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Fundado por Assis Chateaubriand, este fue el primer museo moderno de Sao Paulo que abrió sus puertas en 1947. En el museo encontrarán arte de Brasil hasta 1900, arte de Italia y Francia, además de una exhibición de Arte en la moda, con la colección de Rhodia del MASP.

En esta visita virtual también encontrarán varios ítems de Perú en exhibición, además de cuadros de la era del Realismo, textiles, y más!

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 Louvre, Paris

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El Louvre, uno de los museos más icónicos del mundo, ofrece también una variedad de tours virtuales por sus instalaciones, incluyendo una de antigüedades egipcias, la “Galerie d’Apollon”, e incluso uno que muestra cómo el Louvre era originalmente una fortaleza construida por el rey Phillipe Auguste, pensada para reforzar la protección para el rey de cualquier ataque que viniera del Sena. Hoy, los visitantes pueden caminar por los perímetros de este foso.

Museos Virtuales Gratis: National Museum of Modern and Contemporary Art, Corea

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Ubicado en Seúl, Corea, este museo cuenta con piezas realmente impresionantes para los que amamos el arte contemporáneo y moderno. En total, tenemos 4 pisos guardados que podemos visitar virtualmente (tanto desde la PC, como de nuestro teléfono, pues existe una app de Arts & Culture de Google) con un total de 235 piezas. Imperdible.

Y ahí lo tienen! Una lista de museos que podemos apreciar y disfrutar de manera virtual y poder “viajar” momentáneamente, a través de nuestras pantallas.

Cursos Gratis en Español para la Cuarentena por #Coronavirus

Cursos Gratis en Español

A causa del coronavirus COVID19, seguro que muchos nos encontraremos con un montón de tiempo libre en nuestras manos. Por qué mo aprovecharlo, llevando una serie de cursos gratis en español online? Por suerte, durante esta cuarentena tenemos acceso a Internet y, con ello, prácticamente toda la información del mundo está en la punta de nuestros dedos. Sitios como Coursera, EDX (que cuenta con cursos del MIT, Harvard y otros), Udemy, ofrecen una posibilidad para poder sacarle el juego al máximo a estas horas con con las que contamos ahora!

A continuación, los dejo con algunos cursos que han llamado más mi atención en diversas plataformas.

Cursos Gratis en Español

Cursos Gratis en Español: Tecnología

Cursos Gratis en Español

Cursos Gratis en Español: Artes y Diseño

Fotografía y Video

Misceláneo

Aquí una lista de cursos que me llamaron la atención pero que no caben en las categorías señaladas arriba

Cómo hacer Gel Antibacterial Casero?

El Gel Antibacterial no es un reemplazo a lavarse las manos con jabón (regular, antibacterial, y otros), sobre todo cuando la higiene personal ha tomado tanta importancia en estos días. Pero es una buena alternativa para cuando no podemos acceder a agua y jabón (en transporte público, en tránsito, cuando manipulamos objetos y estamos fuera de casa). Sobre todo, cuando podemos fabricar gel antibacterial casero nosotros mismos

Si el gel empieza a escasear en supermercados y tiendas, prepararlo es bastante sencillo, afortunadamente.

Cómo preparar Gel Antibacterial?

El proceso para preparar gel antibacterial casero lo encontrarán en el siguiente video:

En esencia, necesitan:

  • Alcohol (de 60º para arriba). Este es el componente más importante y el que ocasiona que el COVID-19 sea eliminado. Estos son los micro-organismos en los que el alcohol de 60º es efectivo, según Popular Science
gel antibacterial casero
  • Gel de Aloe Vera. Esto es para darle la contextura de gel, además de diluir el alcohol y que no nos reseque la piel. Si no encuentran el Gel de Aloe Vera, pueden prepararlo fácilmente con dos plantas de sábila
  • Aceites Esenciales para darle un olor agradable (opcional).

El proceso de preparación, una vez que han dejado reposar la sábila un par de horas, no les tomará más de 10 minutos, así que es una buena manera de tener gel antibacterial casero.

Otro tipo de prevenciones

Además, no olviden:

  • Mantener una distancia de personas que evidencien síntomas del virus (2 metros aproximadamente
  • Evitar contacto directo y tocar superficies en espacio públicos (como pasamanos, barandas, etcétera)
  • Evitar tocarse la cara con las manos si no han sido lavadas o limpiadas con gel antibacterial
  • Si estornudan, tápense el rostro con el antebrazo, y si sienten algún tipo de malestar, eviten salir a la calle o, si deben hacerlo, portar una mascarilla.
  • Cabe señalar también que los síntomas difieren de un resfrío normal, pues carece de mucosidad en la nariz o náuseas, y está más relacionada con falta de aliento o dificultad en la respiración, posible fiebre. Pueden saber más sobre el tema aquí

Acer Spin 5: Tres Características importantes (VIDEO)

Encuentra la versión de 13.3″ con 256 de SSD aquí

La Acer Spin 5 es una laptop liviana y versátil 2 en 1, que funciona muy bien tanto para trabajo, como para entretenimiento. A continuación, les cuento 3 de mis características favoritas:

1) El Active Stylus

El lápiz es bastante práctico para tomar apuntes y escribir cosas. Sobre todo como complemento a lo que podemos escribir con el teclado en aplicaciones como OneNote. El hecho de que sea “activo” mejora el palm rejection, es decir, no detecta nuestros dedos o palma de la mano.

Yo lo uso bastante para resaltar segmentos de ideas, o graficar contenido. A pesar de que tomo apuntes mucho más rápido con un teclado que a mano, a veces hay ilustraciones, o “mind maps”, mapas visuales, que simplemente funcionan mucho mejor dibujados a mano, y esto es algo que un stylus nos permite.

2) Windows Hello con lector de huellas

La Acer Spin 5 tiene un lector de huellas dactilares incorporado en el trackpad, que acelera considerablemente el acceso a Windows. Al usar nuestra huella dactilar para desbloquear la laptop no tenemos que estar ingresando nuestra contraseña a cada rato, lo cual es un verdadero alivio.

Sobre todo en una laptop, que constantemente estamos llevando a todos lados y encendiendo / apagando, el poder recortar esos preciados segundos adicionales cada vez que ingresamos usando nuestra huella digital, son segundos que se acumulan y al año, serán varios minutos de nuestro tiempo ahorrados.

3) Versatilidad de movimiento 2 en 1

El poder tener la posibilidad de “doblar” la laptop es una verdadera ventaja, pues no sólo podemos aprovecharla para ver Netflix o videos de YouTube de manera mucho más cómoda que una laptop tradicional, sino que también podemos usarla para hacer presentaciones o reuniones y mostrarlo todo en dicha pantalla.

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